◆ 「温→冷→温」

動が終わった後、筋肉を冷やしたり、冷却スプレーをかけてはいませんか？痛みが引かないからと言って、何度もそれを繰り返していませんか？ しかし、筋肉痛対策の基本は「温→冷→温」です。 運動の後、痛みが出ていない間は温めるようにしましょう。温めると、筋肉組織の血液の循環が良くなるので、筋肉痛が治るのが早くなります。ただし、炎症が進行している場合は、温めると炎症を促進してしまうので要注意！炎症がひどいときは、冷やしてあげましょう。冷やすと痛みを一時的に軽くすることができます。痛さが引いてきたり、一定になってきた後は、再び温めます。温めるにはお風呂やサウナ、マッサージなどがオススメ。痛いからといって、じっとしているよりもずっと回復は早くなります。入浴する際は38～40度のぬるめのお湯にゆっくり入るのが血行促進には最も効果がありますよ。 人気blogランキング