◆ 筋肉痛の予防と対策

久しぶりに運動をして、激しい筋肉痛に襲われたとします。では、同じ運動を１週間後に再度行ったら、同じように激しい筋肉痛に襲われますか？多分、１回目ほど激しい筋肉痛には襲われないはずです。ということは、事前に軽くでも、運動するときに使う筋肉と同じ筋肉を使っておけば、筋肉痛を抑制することができるんです。 だから、本番に備えて事前に軽めにでもトレーニングをしておくよいでしょう。ある程度事前に何度か運動しておくと、さらに効果的。ただし、本番に備えて４週間前に体を動かしても意味はありません。１週間から数日前くらい、または直前にしっかりとウォーミングアップをしましょう。 人気blogランキング

◆ 筋肉痛になりやすい運動

階段や坂道を上る運動と、下りる運動。どちらが筋肉痛になりやすいと思いますか？ 正解は、下りる運動です。 大きな力を使ったり、長時間運動すると、筋肉痛になりやすくなります。しかし、筋肉痛になりやすいのは、そんな運動だけではありません。筋肉痛になりやすい筋肉の使い方とは、「筋肉に力を入れながら、その筋肉が引き延ばされる動き」なのです。 筋肉は本来、縮んで力を出すつくりになっています。ですから、力を出しながらゆるめていく運動をすると、筋肉は損傷しやすいのです。重い荷物を、ゆっくり下ろしたりするときも要注意！引っ越しなどもその典型。そういった運動をするときは、筋肉痛にならないよう、しっかり予防した方が後々のためにもいいですね。 では、筋肉痛を予防したり、筋肉痛になった後の対策には、一体どのような方法があるのでしょうか？ 人気blogランキング

◆ 筋肉痛

人気blogランキング筋肉痛の最も大きな原因は、筋肉組織の部分的な損傷や炎症と言われています。激しい運動をすると、筋繊維や、その結合組織が損傷します。その損傷を修復するために、カリウム、ブラジキニン、ヒスタミン、プロスタグランジンなどの痛みを出す物質が神経を刺激したり、炎症を起こしたりして、痛みを感じるわけです。 ※損傷といっても、筋肉が断絶するようなものではありません。みなさんも経験があるかと思いますが、筋肉痛と言っても、その筋肉を動かさなければ痛みは感じませんし、そのまま運動を続けても回復が遅れたり、痛みが増すわけではありません。むしろ痛みが軽減されることもあります。 そしてもう一つ筋肉痛の原因と言われているのが、 へ

◆ 簡単なドライアイの自己診断法

まず、目を閉じます。 そして、目をパッと開けてそのまま、何秒開けていられるかを計測。 ５秒間開けていられなかったらドライアイの可能性があります。一度、眼科医にいって検査してみましょう。 人気blogランキングへ

◆ ドライアイの種類

◆ウェットタイプのドライアイ
「蒸散型」「減少型」のほかにいつも涙がこぼれてしまう、涙目で目がくしゃくしゃしてしまうなどといった症状でドライアイのイメージとは違うようですが実は、これもドライアイの症状です。 これは、主に涙の排出機能が正しく働かない結果、目の表面が刺激を受けやすくなっている状態です。 そのため、涙が異常に分泌されてしまい、また、涙が正常に排出されない事で目の表面に老廃物や異物が残ってしまいその結果としてこのような症状になります。 人気blogランキングへ

◆ ドライアイの種類

◆減少型のドライアイ

1.悲しいときや目にゴミが入った時は涙がでるが、普段の涙が減少している。

2.悲しくても目にゴミが入っても涙が出ない。

シェ―グレン症候群などの自己免疫疾患などで涙腺が破壊されてしまうケースがこれに含まれます。
いずれも、原因は解明されていません。
これらの減少型ドライアイが男性よりも女性に多いことや、その多くが４０歳以降に起こることなどから、ホルモンも関係しているのではないかと考えられています。

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◆ ドライアイの種類

◆蒸散型のドライアイ
1.まばたきの減少･･･パソコンのモニターを凝視したりすることで瞬きが減少し、目が開いたままになるため涙の蒸発が増えます。

2.油分の不足･･･マイボーム腺が目づまりや炎症をおこしたりして、油分が正しく供給されていないなど。

3.乾燥した環境･･･エアコンの影響などで湿度が低下し乾燥すると肌と同様目も乾きやすくなります。

4.涙が定着できない･･･ムチン層やその下の目の細胞に障害が起こると涙が目の表面にとどまりにくくなります。アレルギーなどで角結膜の表面が傷んでいたり、コンタクトレンズの長期装用で目の表面が荒れた状態だと涙が定着しづらくなってきます。

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◆ 涙目（流涙症）

悲しみなどで泣く以外に、涙が流れる症状を通 称「流涙症」といいます。中高年がよくかかる病気の一つで、軽い場合は普段に涙は流れないが、風にあたると流れ出し、風がなくなれば止まります。症状が重い場合は、風はなくでも常に涙がながれ、風にあたれば一層ひどくなります。

症状としては
涙が流れっぱなしで、あまりにも量が多いと、視野がぼやけて見え始め、しかも拭く回数が多いため、下まぶたの皮膚が赤くなりあるいは湿疹が現れます。これは涙点位 置の異常や涙管の詰まり、あるいは排出機能不全の原因で起きる眼病です。漢方では、肝血不足、気血不足あるいは肝腎衰退による症状と見られています。（肝血不足で涙嚢が空き、そこから風邪が入り込み、流涙する；気血不足あるいは肝腎衰退は、涙をコントロールする力を弱めてしまいます） 人気blogランキングへ

◆ ドライアイ

ドライアイは、目が乾いてしまい角膜 ( 黒目の部分 ) や結膜 ( 白目の部分 ) に傷がついてしまう病気のことです。ただ、目が乾きやすいことだけがドライアイというのではないのです。私たち人間の目の表面は、涙でうっすらと覆われていてホコリや汚れで目が傷つかないように保護されています。涙がの量が減り、性質のバランスが崩れてしまうと、目の表面を十分に保護することができなくなり、傷がついてしまいます。それがドライアイなのです。ドライアイの症状は人によって違うのですが、主な症状としては目が乾く・ゴロゴロする・充血する・目が痛い・目が疲れやすい、といったものがあります。たとえば、あなたは朝起きてすぐに目が開けられなかったことはありませんか？目の奥が痛くてパソコン画面を見るのが辛かったことはありませんか？コンタクトレンズをしている人は、コンタクトレンズがつけられないこともあります。これらは全てドライアイの症状なんです！ 人気blogランキングへ