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知ってるいるようで実はよく解らない。聞いたコトはあるけど、詳しくしならない。そんな身体に役に立つ情報を紹介していきます。
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2006/09/26 (Tue)
ビタミンCが欠乏すると次のような症状が起こります。肌がくすみ、しみができやすくなります。また、免疫力が落ち、風邪をひきやすくなり、疲労感、脱力感を感じるようになります。貧血になったり、傷が治りにくくなります。壊血症になることもあります。免疫力の低下により。感染症等のリスクが高くなります。 このビタミンCが体内の過剰摂取しても、余分な量は体内から排出されます。 かと言って過剰な摂取はいけません。何事も普通が一番です。 ちなみに1日の理想摂取量は成人で100mgです。 どのようなモノに含まれているかと言うと、アセロラ(10%飲料)120mg、レモン100mg、柿70mg、キウイフルーツ69mg、いちご62mg、ネーブル60mg、パパイア50mg、はっさく40mg、グレープフルーツ36mg です。 また余分な量は体外に排出されると言いましたが。大体3時間前後で排出されます。 なので3食毎補給を心が得ましょう。
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